Toamna târzie și iarna vin cu tentații culinare, seri leneșe și un ritm de viață mai lent. Nu e de mirare că mulți dintre noi observăm aceleași câteva kilograme care apar, aproape inevitabil, odată cu frigul. Dar adevărul este că nu frigul, zăpada sau sărbătorile sunt vinovate, ci rutina noastră – sau mai bine zis, lipsa ei.
Anul acesta poți rupe cercul vicios. Cu o strategie diferită, un plan realist și un strop de disciplină, poți transforma sezonul rece într-o perioadă de regenerare, nu de regres.
1. De ce iarna ne îngrășăm mai ușor?
Schimbarea de sezon are un impact real asupra organismului și asupra psihicului. Când zilele devin mai scurte, nivelul de serotonină scade, iar creierul caută compensare – de obicei sub forma alimentelor bogate în zahăr și grăsimi. La asta se adaugă și:
- Scăderea activității fizice – e mai greu să ieși la alergat în frig sau să menții un program activ când afară e întuneric la 17:00.
- Mesele bogate și sărbătorile – de la ciorbele consistente până la cozonacii și vinul fiert, sezonul rece abundă în tentații calorice.
- Lipsa rutinei – pauza de la sală „doar pentru câteva zile” se prelungește până în ianuarie sau chiar mai mult.
Rezultatul? Metabolism mai lent, retenție de apă și kilograme în plus care se adună subtil, dar sigur.
2. Cum îți poți schimba perspectiva asupra sezonului rece?
Primul pas este să nu mai vezi iarna ca pe un „dușman” al siluetei, ci ca pe o oportunitate de resetare. Vara ne grăbim să arătăm bine, dar iarna e momentul perfect să construim o bază solidă: masă musculară, echilibru hormonal, rezistență fizică și obiceiuri sănătoase.
În loc să intri în modul „hibernare”, propune-ți să intri în modul performanță. În lunile reci, poți face mai mult pentru corpul tău decât în orice alt sezon – cu condiția să o faci conștient.
3. Mișcarea – cheia care schimbă totul
Indiferent de dietă sau motivație, fără mișcare nu există progres real. Iar iarna, sala de fitness devine aliatul ideal. Din acest motiv, alege sălile de fitness BeFit pentru antrenamentul tău, deoarece vei găsi aici exact mediul de care ai nevoie: căldură, energie, oameni motivați și acces la antrenamente diverse. Poți alege:
- Antrenamente de forță, pentru a accelera metabolismul și a arde grăsimi chiar și în repaus.
- Clase de cardio sau HIIT, pentru a combate sedentarismul de iarnă.
- Antrenamente funcționale sau de mobilitate, pentru echilibru și prevenirea durerilor cauzate de statul prelungit la birou.
Pe lângă beneficiile fizice, mersul constant la sală ajută și psihic – mișcarea stimulează secreția de endorfine, ceea ce te face mai optimist și mai rezistent la stresul sezonului rece.
4. Planul tău pentru a nu te îngrășa iarna
Nu ai nevoie de diete drastice, ci de consistență și strategie. Iată câteva reguli simple, dar eficiente:
a) Stabilește-ți un program fix de mișcare
Tratează antrenamentele ca pe o întâlnire importantă. Alege 3-4 zile pe săptămână și respectă-le indiferent de vreme. Un abonament BeFit îți permite acces flexibil, astfel încât poți merge la orele care se potrivesc cel mai bine programului tău.
b) Fă-ți un plan alimentar realist
Nu renunța complet la plăcerile culinare, ci adaptează-le:
- Înlocuiește deserturile grele cu variante proteice (budinci din iaurt grecesc și fructe de pădure).
- Mănâncă legume gătite la abur sau la cuptor – calde și sățioase.
- Nu te înfometa – frigul oricum crește pofta de mâncare, iar restricțiile bruște duc la binge eating.
c) Dormi suficient
Somnul influențează hormonii foamei (leptina și grelina). Iarna tindem să dormim prost din cauza luminii reduse și a stresului acumulat, dar un somn bun te ajută să menții greutatea sub control.
d) Bea apă chiar dacă nu ți-e sete
Deshidratarea poate fi confundată cu senzația de foame. Ține mereu o sticlă de apă la îndemână, mai ales în timpul antrenamentelor.
5. Înlocuiește scuzele cu alternative
E frig, plouă, ai prea multe de făcut… toate acestea sunt scuze care îți sabotează progresul. Soluția este să creezi alternative:
- Nu poți alerga afară? Mergi la banda de alergare.
- Nu ai energie? Începe cu un antrenament ușor de 20 de minute.
- Nu ai chef? Promite-ți doar „să mergi la sală 10 minute” – de obicei, după ce ajungi, vei termina tot antrenamentul.
6. Cât contează mentalitatea?
Cei care reușesc să-și mențină greutatea și forma fizică nu sunt neapărat mai disciplinați, ci mai coerenți. Ei nu caută perfecțiunea, ci progresul. Iarna, perfecționismul e periculos – o mică abatere (o masă copioasă, o săptămână liberă) poate duce la abandon total. În schimb, gândește în termeni de echilibru: azi ai mâncat mai mult, restul săptămânii poți face 10 minute suplimentare de cardio.
În plus, mentalitatea „mă reapuc la primăvară” e cea mai mare greșeală. Cine se menține activ în lunile reci ajunge în aprilie deja în formă, nu la început de drum.
7. Antrenamentele de iarnă – momentul ideal pentru transformare
Paradoxal, iarna este sezonul perfect pentru progres. De ce? Pentru că ai mai puține distrageri – nu mai există tentațiile teraselor, city break-urilor sau weekendurilor la mare. Ai timp să-ți construiești un obicei solid.
În plus, temperaturile mai scăzute pot chiar stimula arderea grăsimilor: corpul consumă energie suplimentară pentru a-și menține temperatura. Așadar, fiecare antrenament devine mai eficient.
În concluzie, greutatea pe care o iei iarna nu e inevitabilă. E doar rezultatul unor obiceiuri care pot fi schimbate. Anul acesta, încearcă ceva diferit: investește în tine, în sănătatea ta, și în mișcare. Lasă scuzele în urmă și creează-ți o rutină care să te facă să te simți bine, indiferent de anotimp.
Alege sala, alege energia, alege să fii tu cea care controlează greutatea, nu invers. Iar dacă nu știi de unde să începi, BeFit.ro îți oferă exact mediul în care motivația se transformă în rezultate!
Fiti la curent cu ultimele stiri din Bacau. Urmariti Bacau.net si pe: Google News, Facebook, Twitter X, Instagram, TikTok