Sursă foto: Pexels.com
După câteva ore petrecute la birou, poți simți o ușoară rigiditate când te ridici de pe scaun sau începi să mergi. Mobilitatea articulațiilor depinde de mai mulți factori: starea cartilajului, a ligamentelor și tendoanelor, forța musculară și nivelul de activitate fizică.
Deși unele senzații de rigiditate pot fi temporare, obiceiurile zilnice contează pentru menținerea mobilității și a confortului articular. Mișcarea adaptată, pauzele active și alimentația echilibrată pot contribui la susținerea funcționării normale a articulațiilor, iar suplimentele pot completa această abordare atunci când sunt potrivite nevoilor individuale.
Cum influențează rutina zilnică mobilitatea articulațiilor
Orele petrecute pe scaun și menținerea îndelungată a aceleiași poziții pot fi urmate de o senzație de rigiditate atunci când te ridici și începi să te miști. Aceasta poate fi temporară, însă felul în care îți organizezi ziua influențează cât de mult te miști și ce solicitări întâmpină corpul.
Articulațiile participă la numeroase activități cotidiene, de la mers și urcatul scărilor până la ridicarea obiectelor. Pentru realizarea acestor mișcări contează nu doar mobilitatea articulațiilor, ci și forța și coordonarea mușchilor din jurul lor.
Câteva ajustări te pot ajuta să introduci mai multă mișcare în programul obișnuit:
- Alternează perioadele de repaus cu mișcarea. Dacă lucrezi la birou, ridică-te periodic și fă câțiva pași.
- Alege activități potrivite condiției tale fizice. Mersul pe jos, bicicleta sau exercițiile în apă pot fi alternative cu impact redus asupra articulațiilor.
- Include exerciții pentru forța musculară. Mișcările simple, precum ridicarea de pe un scaun stabil sau împingerile în perete, pot contribui la dezvoltarea forței necesare activităților zilnice.
- Adaptează amplitudinea mișcărilor. Evită să forțezi o articulație pentru a obține o întindere mai amplă, mai ales dacă apare durere.
Schimbările pot porni de la activități pe care le faci deja. De exemplu, poți merge pe scări în ritmul pe care îl tolerezi sau poți alege un traseu pietonal pentru o deplasare scurtă, atunci când este practic. Important este să adaptezi efortul la nivelul tău de confort și să crești treptat solicitarea, fără să ignori durerea persistentă.
Ce arată dovezile despre mișcare și sănătatea articulațiilor
Una dintre cele mai des întâlnite și studiate afecțiuni relaționate cu articulațiile este artrita, iar activitatea regulată este foarte des recomandată pentru aceste persoane deoarece poate contribui la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea funcției fizice. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA (CDC), adulții, inclusiv cei care trăiesc cu artrită, ar trebui să urmărească, atunci când starea de sănătate permite, cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână și activități de întărire musculară în cel puțin două zile.
Aceste valori reprezintă repere generale, nu o țintă pe care fiecare persoană trebuie să o atingă imediat. Activitatea poate fi împărțită în intervale mai scurte, iar persoanele sedentare pot începe cu perioade reduse de mișcare, crescând treptat durata și intensitatea.
În cazul persoanelor cu artrită reumatoidă, activitatea fizică trebuie adaptată simptomelor și capacității individuale. NHS recomandă găsirea unui echilibru între mișcare și repaus, întrucât odihna poate ajuta la ameliorarea disconfortului în perioadele de inflamație, în timp ce lipsa mișcării poate favoriza rigiditatea articulațiilor și slăbirea musculaturii. Dacă o activitate provoacă încălzirea și umflarea articulației sau durere severă, recomandarea este să fie întreruptă și articulația lăsată să se odihnească.
Prin urmare, obiectivul nu este să forțezi articulația pentru a obține o amplitudine mai mare a mișcării, ci să alegi activități potrivite stării tale și să crești treptat nivelul de efort, în limitele tolerate.
Alimentația și nutrienții care susțin funcționarea normală a articulațiilor
O alimentație variată contribuie la furnizarea nutrienților necesari funcționării normale a organismului. Pentru sănătatea sistemului musculoscheletic, este util să incluzi surse de proteine vegetale, legume, fructe, nuci și semințe, alături de alte alimente care contribuie la un aport adecvat de vitamine și minerale.
Anumiți nutrienți au roluri bine definite în organism. De exemplu, vitamina C susține formarea normală a colagenului, necesar funcționării normale a cartilajelor și oaselor, iar vitamina D ajută la menținerea sănătății sistemului osos și la funcționarea normală a mușchilor.
Aceste roluri fiziologice nu înseamnă că suplimentarea oferă automat beneficii suplimentare unei persoane care are deja un aport adecvat. Nevoile diferă în funcție de alimentație, vârstă, nivel de activitate și starea de sănătate.
Cum pot completa suplimentele o rutină pentru mobilitatea articulațiilor
Atunci când vrei să acorzi mai multă atenție confortului articular, suplimentele alimentare pot fi o opțiune complementară mișcării și unei alimentații echilibrate. Unele formule conțin extracte vegetale precum Boswellia serrata, turmericul sau gheara-diavolului, ale căror proprietăți sunt investigate în cercetare.
Efectele potențiale diferă în funcție de ingredient, forma extractului și formula utilizată. Rezultatele unui studiu asupra unui anumit extract nu pot fi atribuite automat tuturor produselor care îl conțin, de aceea este important să verifici caracteristicile fiecărui supliment.
Pentru a compara produsele în mod informat, ține cont de câteva criterii:
- Sursa și forma ingredientului: verifică specia botanică și partea plantei utilizate, atunci când aceste informații sunt disponibile.
- Doza și standardizarea: urmărește cantitatea per porție și concentrația compușilor activi, dacă este precizată.
- Compoziția formulei: analizează ingredientele incluse și nu presupune că un număr mai mare de ingrediente înseamnă automat o eficiență mai bună.
- Modul de administrare: respectă instrucțiunile de pe etichetă și doza recomandată.
- Precauțiile de utilizare: dacă ai o afecțiune cunoscută sau urmezi un tratament, cere sfatul medicului ori farmacistului înainte de a folosi produsul.
În cazul în care îți dorești să începi o cură cu suplimente pentru articulații, poți explora opțiunile disponibile la Alevia. Pe site-ul alevia.ro găsești detalii despre compoziția și modul de utilizare al acestor suplimente pentru articulații, utile pentru a compara ingredientele și caracteristicile produselor potrivite pentru tine.
Cum îți construiești o rutină pe care o poți menține
Pentru ca schimbările să devină parte din viața de zi cu zi, este util să alegi obiceiuri care se potrivesc programului și nivelului tău de energie. Nu ai nevoie de un plan rigid, ci de pași mici, pe care îi poți adapta în funcție de nevoile tale.
Pentru început, ține cont de trei aspecte:
- Alege un obiectiv realist. Introdu o schimbare concretă, cum ar fi o plimbare scurtă în fiecare zi sau pauze active în timpul programului de lucru.
- Urmărește cum te simți. Observă dacă îți este mai ușor să desfășori activitățile cotidiene și ajustează rutina în funcție de experiența ta.
- Păstrează flexibilitatea. Adaptează durata și intensitatea activităților în funcție de program și de starea fizică, fără să forțezi mișcările care provoacă durere.
În cazul în care ai o afecțiune articulară diagnosticată, ține cont de recomandările specialistului atunci când îți organizezi activitățile. Totodată, rigiditatea persistentă, umflarea articulațiilor, durerea care se intensifică ori dificultățile la mers justifică o evaluare medicală, deoarece aceste simptome pot avea cauze diferite.
Menținerea mobilității articulațiilor începe cu obiceiuri pe care le poți integra în viața de zi cu zi. Adaptează mișcarea la nevoile tale, acordă atenție alimentației și alege suplimentele informat, ca parte a unei abordări echilibrate.
Informațiile din acest articol au scop educativ și informativ. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau farmacist și nu reprezintă recomandări de diagnostic ori tratament.
Referințe:
– https://www.cdc.gov/arthritis/prevention/index.html
– https://www.nhs.uk/conditions/rheumatoid-arthritis/living-with/